気づいたら、のどが痛くなっていた。 そこから鼻水。熱はないのに、とにかくだるい。
季節の変わり目。寒暖差。お出かけの疲れ。 思い当たることは、全部ある。
30歳をすぎてから、私の風邪は2週間くらい長引くのがお決まりになった。 今回は、最近決めた「風邪のときのルール」で乗りきっているところ。
やることは、睡眠、食事、サプリの3つだけ。 シンプルだから、ずぼらママの私でも続けられる。
先に断っておくと、ここに書くのは私自身の過ごし方です。風邪が治る、早く治ると約束するものではありません。症状が重いとき、長引くときは、病院で相談してください。
先に結論｜私の風邪ルールは3つ
- 睡眠：22時に布団に入って、7時まで。9時間は譲らない
- 食事：食べられるものを、食べたいぶんだけ
- サプリ：足りない栄養を、サプリでそっと補う
今夜そろえるなら｜状況別リスト
| こんなとき | 私が使っているもの | リンク |
|---|---|---|
| 寝る前に気持ちをゆるめたい | めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り 16枚入 | Amazonで見る |
| 朝、口の中やのどがカラカラになる（鼻が通っている日だけ） | すやピタ 鼻呼吸テープ | Amazonで見る |
| のどがイガイガ、荒れや痛みが気になる | フィニッシュコーワ 25mL（第3類医薬品） | Amazonで見る |
| 食事で足りない栄養を補いたい | DHC ビタミンC／ディアナチュラ ビタミンD／ネイチャーメイド 亜鉛 | 下で1つずつ紹介 |
① 睡眠｜22時から7時まで、がっつり寝る
風邪のとき、私がいちばん優先しているのがこれ。
22時に布団に入って、7時まで。9時間。 ここは譲らない。
ぐっすり眠る準備として、寝る前にそろえているグッズが3つある。
めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り 16枚入
目の上がじんわりあたたかくなって、ラベンダーの香りで気持ちがゆるむ。 使い捨てだから、いつも清潔に使えるのもいい。
- 約40℃の蒸気が、約20分続く（快適時間の目安）
- 開封するだけで温まる、使いきりタイプ
- 16枚入りで、風邪の日以外にも使いやすい
使うときの注意もまとめておく。目や目のまわりに炎症やけが、湿疹があるときは使わない。メイクが落ちることがあるので、洗顔後に。熱く感じたら、すぐ外す。
すやピタ 鼻呼吸テープ
口を閉じて眠るためのテープ。 口呼吸だと、朝起きたときにのどがカラカラになる。それがつらかった。
ただし、鼻が詰まっているときは使わない。息ができなくなるから。 鼻水や鼻づまりがある日はお休みして、鼻が通っている夜にだけ使っている。
貼る前に、鼻で息ができるかを必ず確かめてほしい。お子さんには使わないでください。肌が弱い人は、パッケージの注意書きをよく読んでから。
フィニッシュコーワ 25mL（第3類医薬品）
のどに直接スプレーするタイプののど用の薬。 のどがイガイガしてきた夜に使っていて、寝る前のひと手間として定番になった。
効能は、のどの炎症によるのどの荒れ、痛み、はれ、不快感、声がれ。 用法・用量を守って使ってください。長期の連用はしないこと。数日使ってもよくならないときは、使うのをやめて、医師・薬剤師・登録販売者に相談を。妊娠中や授乳中の人も、使う前に相談してください。
のどがイガイガしてきた夜のことは、別の記事にも詳しく書いた。
② 食事｜食べられるものを、食べたいぶんだけ
食事には、そこまで気をつかわない。
食欲がないときに「栄養をとらなきゃ」と頑張ると、それだけで疲れてしまうから。 食べられるものを、食べたいぶんだけ食べる。それで十分。
サプリは食事の代わりにはならない。だから、食べられるときはちゃんと食べる。 気になる栄養は、サプリで補っている。
③ サプリ｜私が飲んでいる3つ
サプリは食品で、薬ではない。風邪を治すものでも、短くするものでもない。 私にとっては、食事で足りないかも、というときの補い。1日の目安量を守って飲んでいる。
DHC ビタミンC（ハードカプセル）徳用90日分（180粒）
1日2粒を目安に、90日分入っているタイプ。栄養機能食品（ビタミンC・ビタミンB2）で、ビタミンCは皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用をもつ栄養素です。 90日分あるので、買い足しの心配をしばらくしなくていい。
ディアナチュラ ビタミンD 90粒（90日分）
1日1粒でいいので、続けやすい。小粒で飲みやすいのも助かる。 治療中の人、薬を飲んでいる人は、飲む前に医師に相談を。18歳未満の人は摂取を避けてください。
ネイチャーメイド 亜鉛 60粒
1日1粒が目安の、60日分。栄養機能食品（亜鉛）で、亜鉛は味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素でもあります。
気をつけたいのは、摂りすぎ。亜鉛の摂りすぎは、銅の吸収を妨げるおそれがあります。マルチビタミンなど、ほかのサプリも飲んでいる人は、亜鉛が重なっていないかラベルを確認してください。
こんな人に、私のやり方は合うと思う
- 30代になってから、風邪が長引くようになった
- 子どもの世話があって、手の込んだことはできない
- 食欲がないときに、無理して食べたくない
- 寝る前に、ひと手間かけて気持ちを切りかえたい
こんなときは、病院へ
- 熱が高い、息苦しいなど、症状が重い
- 悪化している、なかなかよくならない
- 妊娠中・授乳中、持病がある、薬を飲んでいる（サプリや市販薬を使う前に、医師か薬剤師に相談を）
よくある質問
Q. 風邪が2週間も続くのは普通ですか？ A. 私の場合は、30歳をすぎてから2週間くらいかかるのが定番になりました。ただ、続く期間も理由も人によって違います。熱が高い、息苦しい、悪化している。そんなときは、自己判断せずに病院へ。
Q. 風邪のとき、睡眠は何時間とればいいですか？ A. 必要な時間は人によって違います。私は、22時から7時の9時間を目安にしています。まずは、いつもより少し早く布団に入るところからで十分です。
Q. 鼻呼吸テープは、鼻水が出ていても使えますか？ A. 使いません。鼻水や鼻づまりがあって、鼻で息がしにくい日はお休みしています。貼る前に、鼻で息ができるかを必ず確認してください。お子さんには使わないでください。
Q. サプリは、風邪のときに飲んでも大丈夫ですか？ A. サプリは食品で、風邪を治すものではありません。私は食事の補いとして、1日の目安量を守って飲んでいます。治療中の人、薬を飲んでいる人、妊娠中・授乳中の人は、飲む前に医師か薬剤師に相談してください。
Q. ホットアイマスクは、いつ使いますか？ A. 寝る前のリラックスタイムに使っています。快適時間の目安は約20分。熱く感じたらすぐ外してください。目や目のまわりに炎症やけがなどがあるときは使わないでください。
Q. 子どもの風邪にも、同じものを使っていいですか？ A. 今回紹介したのは、大人の私が使っているものです。ビタミンD・亜鉛のサプリと鼻呼吸テープは、小児向けではありません。のどの薬も含めて、お子さんに使えるかどうかは、添付文書やパッケージを確認して、小児科か薬剤師に相談してください。
まとめ｜睡眠を最優先に、食事は無理せず、サプリでそっと支える
2週間コースだった私の、風邪との付き合い方は3つ。
- 睡眠：22時から7時まで、9時間は譲らない
- 食事：食べられるものを、食べたいぶんだけ
- サプリ：足りない栄養を、そっと補う
ずぼらママでも続けられるのが、いちばんの理由。 子どもたちの世話をしながらでも、これなら回せる。
今回紹介したもの
| 分類 | 商品 | リンク |
|---|---|---|
| 睡眠 | めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り 16枚入 | Amazonで見る |
| 睡眠 | すやピタ 鼻呼吸テープ | Amazonで見る |
| のど | フィニッシュコーワ 25mL（第3類医薬品） | Amazonで見る |
| サプリ | DHC ビタミンC（ハードカプセル）徳用90日分（180粒） | Amazonで見る |
| サプリ | ディアナチュラ ビタミンD 90粒（90日分） | Amazonで見る |
| サプリ | ネイチャーメイド 亜鉛 60粒 | Amazonで見る |
※価格・在庫は変わります。購入前にAmazonの商品ページで、最新の情報と使用上の注意を確認してください。
■この記事を書いた人
さこり
小学生と保育園児の子育てをしながら、暮らし・子育て・商品レビュー・副業体験を発信しています。 「好きなものだけで暮らしたい」をテーマに、実際に使ってよかったものをリアルな体験とともに紹介しています。
本記事はAmazonアソシエイト・プログラムの参加者として、紹介料を得ています。商品の価格・在庫状況は記事公開時点のものであり、変動することがあります。
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