この記事でわかること
✅ 大宮駅でダイエット中でも買えるおすすめ品
✅ たんぱく質が高くて満足感のある駅構内フード
✅ 子連れ新幹線移動をラクにする買い物ルート
新幹線に乗るとき、駅で何を買うか迷いませんか？
大宮駅の構内はほんとうに誘惑だらけで。
崎陽軒のシウマイ弁当もいいし、おにぎりもいいし……でも今わたし、ダイエット中。
というわけで今回は「なるべくたんぱく質・なるべく魚」縛りで大宮駅を攻略してきました。
7歳の息子と乗った新幹線での、リアルな購入品をぜんぶご紹介します。
結論から言うと、ダイエット中でも大満足の移動になったのでぜひ最後まで読んでみてください。
📦 今回買ったもの一覧（先に結論）
| 商品 | 価格帯 | たんぱく質 | おすすめ度 |
|---|---|---|---|
| サーモンカツサンド（味の浜藤） | 〜1,000円 | 18.2g | ★★★★☆ |
| さかなばっかのサーモン弁当（sakana bacca） | 〜1,500円 | 高め | ★★★★★ |
| 野菜の胡麻和え（ニューデイズ） | 〜300円 | 4.8g | ★★★★☆ |
| ザバス のむヨーグルト 脂肪ゼロ | 〜200円 | 20g | ★★★★★ |
| おかし2種（ブラックサンダー・ホワイトロリータ） | 〜300円 | ― | ★★★★☆ |
🛒 購入品レビュー
1｜息子（7歳）に｜サーモンカツサンド（味の浜藤）
息子が「サーモン！！」と飛びついたのがこちら。
製造は築地の老舗「味の浜藤」さん。国産サーモントラウトのすり身を贅沢に使い、丁寧にパン粉付けした本格派です。タルタルソースも国産の卵と玉ねぎで手作りされていて、箱の内側に書かれたこだわりのメッセージにちょっと感動しました。
栄養成分は1食あたり620kcal・たんぱく質18.2g。子どもが喜んで完食してくれたので大満足です。
さこり的メモ
老舗の手作り感が値段以上の満足感を生んでいます。息子が「また食べたい」と言ったのがいちばんの評価。
2｜わたし用｜さかなばっかのサーモン弁当（sakana bacca）
これ、大宮に2025年3月にできたこと知ってましたか？！
sakana bacca（サカナバッカ）はもともと中目黒・東京駅グランスタなどで展開する鮮魚専門店。2025年3月にエキュート大宮へ埼玉県初出店しました。新幹線ホームへ向かう動線上にあるので、時間のない移動でもさっと立ち寄れます。
今回わたしが選んだのは炙りサーモン・生サーモン・いくらが全部乗ったどんぶり弁当。魚好きにはたまらないビジュアルで、「ダイエット中だから魚にしよう」と思って選んだはずが気づいたら超豪華なお弁当を持っていました（笑）
でもこれ、罪悪感ゼロです。魚はたんぱく質が豊富で脂質の質も良い。ダイエット中こそ積極的に選ぶべき食材なので、むしろ正解の選択でした。
さこり的メモ
エキュート大宮は改札内なので、入場後に立ち寄れる点もポイント高め。
早めに改札を通ってから立ち寄るのがおすすめルート。
3｜ニューデイズで｜野菜の胡麻和え（1/2日分の緑黄色野菜）
お弁当だけだと野菜が足りないな……と思ってニューデイズで追加した1品。
135kcal・たんぱく質4.8gとカロリー控えめなのに、緑黄色野菜が1/2日分摂れる優秀な惣菜です。
油揚げとたっぷりの野菜を胡麻ドレッシングで和えてあって、意外と食べごたえがありました。
さこり的メモ
駅弁で野菜が補えないのは「あるある」。コンビニで惣菜を1品追加するだけで満足度と栄養バランスが段違いに変わります。
4｜ザバス のむヨーグルト 脂肪ゼロ ピンクグレープフルーツ（明治）
ダイエッター新幹線お供、これ以外に正解はないと断言できます。
ミルクプロテイン20g・脂肪ゼロというスペックが最高すぎる。
ピンクグレープフルーツ味はさっぱりしていて食後でも飲みやすく、後味もすっきり。
移動中の水分補給もかねて、完璧な一択でした。
コンビニ限定なのでまとめ買きはできませんが、Amazonでは同ブランドのミルクプロテインドリンクやパウダーが買えます。自宅用ストックにどうぞ。
▼ ザバス ミルクプロテイン｜まとめ買きで単価を下げる
「箱買き」「ケース買き」がいちばんコスパが良いです。毎日飲む人は絶対まとめ買き推奨。
5｜おかし2種｜ブラックサンダー ひとくちサイズ ＋ ホワイトロリータ
「ダイエット中では？」という声が聞こえてきそうですが……はい、持っていきました（笑）
新幹線の移動って、なんかお菓子を食べたくなりませんか？
あの窓の景色を眺めながら小さいチョコを1粒食べる幸福感、替えがたいんですよね。
ブラックサンダー ひとくちサイズはチョコ感が濃くて、1粒でしっかり満足感があるのが◎。
ブルボンのホワイトロリータはホワイトチョコ×クッキーのほろっと食感で、小袋タイプなので罪悪感を感じながらも手が止まらない危険なやつ。
どちらもAmazonでまとめ買き可能です▼
「ひとくちサイズ」シリーズは小分けで食べられるのでダイエット中の間食管理がしやすい。まとめ買きしておけば家でも職場でも活躍します。
✅ まとめ｜大宮駅 新幹線お供、結論
今回の購入品をざっくり振り返ると：
息子のサーモンカツサンド
→ 大満足。老舗の手作り感、また絶対買う
わたしのsakana baccaどんぶり
→ 大正解。ダイエット中でも魚どんぶりは最強
ニューデイズのお惣菜
→ 地味に最高。野菜補給の習慣化を強くおすすめ
ザバス のむヨーグルト
→ 新幹線お供に確定。たんぱく質20gはえらすぎる
おかし2種
→ 適量で制御成功（と思いたい）
大宮駅は最近ますます充実していて、特にsakana bacca（サカナバッカ）のエキュート大宮出店は「魚好きダイエッター」にとって本当にうれしい変化でした。
🛍️ Amazon関連アイテムまとめ
新幹線移動のお供や、自宅での健康管理にもつながるアイテムをまとめました。
たんぱく質ドリンク・サプリ
>> ザバス ミルクプロテイン（まとめ買きでコスパ◎）
>> UMATEIN ホエイプロテイン（自宅ストックに）
>> DNS プロテインウォーター（コンビニ感覚で飲めるタイプ）
小腹満たし・おやつ
>> ブラックサンダー ひとくちサイズ（箱買きが断然お得）
>> ホワイトロリータ（ブルボン）
>> 素焼きアーモンド（たんぱく質おやつの定番）
移動中の水分・栄養補給
>> アクエリアス経口補水液（新幹線移動の脱水対策に）
>> ビタミンCグミ（移動のお供・子どもも喜ぶ）
次回の新幹線移動でも同じルートで買い物する予定です。
大宮駅を使う方はぜひ参考にしてみてください。
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この記事を書いた人
30代在宅ワーカーのさこりです。
小学生と保育園児の子育てをしながら、
暮らし・子育て・商品レビュー・副業体験を発信しています。
少しでも参考になれば嬉しいです。
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